Każdy paker wie lub wiedzieć powinien jak ważna jest rola diety w kulturystyce, jej wpływ na formę oraz zdrowie. Chciałbym w tym temacie przedstawić kilka rad odnosnie wprowadzania zmain w dotychczasowym sposobie żywienia, które pozwolą wam na stopniową zmianę w dobrym kierunku. Zdaję sobie sprawę że wielu z was uzależnionych jest od tego co [...]
[...] w czwartki wczesnym wieczorem ćwiczę siłowo ogólnie chciałbym zacząć biegać po pracy parę razy w tygodniu dla ogólnego rozładowania napięcia czy takie poznie bieganie tuż przed snem to dobry pomysł ??? Rano przed pracą biega je raczej odpada na przerwach też tak więc tylko noc oczywiście coś zawsze przed snem będzie zjedzone. Moje treningi [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie; Czy odżywki np. białko (aktualnie mam HiTec Whey Matrix'a) można przygotować wcześniej - przed treningiem, gdy chce je wypić po? To znaczy: czy odżywki nie tracą żadnych wartości odżywczych po przygotowaniu i wymieszaniu ich /z wodą/ np. 2 godziny przed spożyciem? Z góry dziękuję!
[...] prosty krok bez kulenia... Czuję się załamana, codziennie walczę z tym kolanem, a ono nie chce wrócić do normy. Czy czeka mnie jakaś reoperacja na zrosty? Jak to wygląda? Bo przed wykonaniem tej operacji (a ja nie wiedziałam, że tak będzie wyglądać po niej) nie powiedziano mi, że nie bede mogła zgiąć nogi, że dostanę zaniku mięśni (jest bardzo [...]
[...] lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje dropsety i superserie. Mam nastepujace problemy: - czesty bol barkow, prawdopodobnie przyczepy nadszarpniete, waskie ciesniny (jak [...]
[...] z L do XL co najmniej? Zrzucali byście na moim miejscu wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas [...]
[...] zmagałem się z chondromalacją kolan(2 stopnia) której nabawiłem się (tak sądze) poprzez nieprawidłową technikę wyciskania oraz martwego ciągu oraz przez znikomą rozgrzewkę przed siadami. Przez ostatnie miesiące nie robiłęm wyzej wspomnianych ćwiczeń a zastępowałęm je bułgarskimi przysiadami, wyciskaniem na suwnicy(tej gornej) oraz lawką [...]
[...] herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem [...]
[...] 2018). Od 12 sierpnia też jestem na ujemnym bilansie na początku po zabiegu 1800kcl ostatnio doszedłem do 2300kcl. Spadło około 5-6kg niestety nie zważyłem się dokładnie przed szpitalem. Dzisiaj zacząłem adaptacje do ketozy z kaloryką o wartości 2500kcl. Dzisiaj T: 226 W: 21,3 B: 98,3 Czy to nie za mała ilość kalorii? [...]
[...] ewentualnych brakow w diecie bcaa okolotreningowo, czy warto dorzucic glutamine? a moze glutamina zamiast bcaa? kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) ashwaganda lecytyna olimp kompleks witamin multisport olimp witamina c 1000mg dziennie d3+k2 olimp omega 3 (ile na dobe? ) chela mag b6 olimp zma [...]
Witam, dzisiaj ćwiczyłem, ale właśnie przed chwilą się dowiedziałem, że jest za chwile impreza i to taka na której koniecznie chciałbym być i -nie owijając w bawełnę- pić. Powiedzcie jakie konsekwencje według was może to mieć, jeszcze nigdy nie piłem w ten sam dzień. Zawsze przynajmniej przez jedną noc mięśnie się zrastały. Co robić, jeść twaróg [...]
Witam. Dziś zakupiłem AAKG Mega Hardcore Treca. Preparat ten zamierzam przyjmować w dawkach 4 kaps przed treningiem i 4 kaps po treningu w dni treningowe, natomiast w dni nietreningowe 4 kaps po przebudzeniu i 4 kaps przed snem. Pisze aby sie dowiedziec przez jaki okres należy zażywac AAKG ? z góry dzieki :)
[...] treningowy wygląda tak: Klatka: 4s. wyciskania sztangi na ławce poziomej 3s. rozpiętki na maszynie do upadku 3s. pompki na poręczach do upadku Barki: 2s. unoszenia hantli przed siebie siedząc na ławce skośnej 2s. unoszenia hantli na boki stojąc 2s. unoszenia hantli na boki leżąc bokiem na ławce poziomej Plecy: 3s. wiosłowania sztangą 2s. [...]
Od ponad tygodnia jestem na cyklu z kretki ,brzuch ćwicze 3 razy w tyg ale przez ten tydzień zamiast się poprawić jak to było przed cyklem urósł teraz 2cm.Kumple którzy brali kretke też zauważyli ,że rośnie im brzuch na kreatynie.Jak to u was jest?Bo ja chyba teraz zrezygnuje z trenowania brzucha i zaczne go robić po cyklu.Dodam ,że dieta jest [...]
2 pytania 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? 2-robie 4 treningi siłowe w tygodniu jestem na redukcji i nie cwiczyłem kilka lat pod koniec [...]
[...] ( poniżej normy) estradiol, prolaktyna, progesteron, TSH w połowie widełek ( jest ok) Odblok rozpoczęty dopiero w 7 tygodniu od ostatniego strzału SAA. Ostatni strzał przed przerwą 125 mg cypionatu. Jestem pod opieką specjalisty. Dopiero w 7 tygodniu po cyklu poszło 5000 jednostek HCG. HCG podaję przez najbliższe 6 tygodni - strzał co 7 [...]
[...] -2 łyżki oliwy z oliwek -1 łyżka octu winnego (można więcej) -1 łyżeczka posiekanej zielonej pietruszki -1 łyżeczka musztardy -sól, -cukier i pieprz do smaku Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszać. Odstawić na jedną godzinę. Każdorazowo przed podaniem wymieszać Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-06-20 17:47:28
[...] akurat ta dieta gdzie jest ona wymagająca a regulacja przy tej masie nie powinna być trudna, więc odrazu na to pytanie odpowiem. Mam bardzo wysoka insulinooporność, stań przed cukrzycowy i zażywam metformine. Pomimo leczenia endokrynologa, trzymania diety niskotluszczowej efekty są mizerne zaczynałam od wagi 137kg, dlatego moja endokrynolog [...]
siemka...kiedy w jakims poscie przeczytalem ze facet bral carbo przed treningiem i to dawalo mu kopa??czy warto tak robic??czy jezeli juz wezme carbo przed to mozge tez brac po treningu?? pozdro
[...] mnie fundusze. Czy przy takim odżywianiu efekty moich treningów będą ograniczone? przykładowo: posiłek 1: musli+mleko posiłek 2: kanapka z serkiem wiejskim posiłek 3 (przed treningiem): banan posiłek 4 (po treningu): ryż+pierś z kurczaka+surówka posiłek 5: kanapka z serkiem wiejskim+pomidor Przy moim stylu życia ciężko będzie mi się [...]
Dla początkujących i nie tylko
